入浴剤を楽しく使うには
効果的な入浴方法
温かいお湯に入ると、誰でもリラックスな気分になれます。このリラックスな気分は、入浴することにより、身体に3つの物理作用（温熱・水圧及び浮力）が働くためです。
効果的な入浴方法とは、この身体に作用する3つの物理作用を上手に利用することです。
3つの物理作用について、以下簡単に紹介いたします。
1) 温熱作用及び自律神経調節作用
高温浴(42〜44℃)の場合
交感神経の緊張を促し、新陳代謝を高め眠気を一掃して心身ともに活動的にします。
微温浴の場合(35〜38℃)
毛細血管への刺激が少なく、筋肉を弛緩させます。また副交感神経が働いて精神的にも安らぎ、落ち着いた気分になれます。
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2) 水圧作用
水中では身体が小さくなります。
浴槽中で 胴回り…3〜6cm 胸回り…1〜3cm 小さくなる
腹部に受ける圧力で、横隔膜（肺とお腹の境にある膜）が上に押し上げられ、肺の容量が少なくなり空気の量が減少します。これを補おうとして呼吸数が増え、一方静脈の血液やリンパ液がいっせいに心臓に戻されてくるので、心臓の働きが活発になり全身の血行が良くなります。
3) 浮力作用
お湯に入ると身体は、浮力を受けて軽くなります。（アルキメデスの原理）
水中では空気中に比べて約1/9程度の重さになります。体重60kgの人で、たったの6.2〜6.3kgにしかなりません。
水やお湯の中では、陸上にいるときに比べて極端に軽くなるので、身体を早く動かすことができ、水の抵抗も加わるので筋肉の増強に向いています。この原理が、いろいろな病気や障害の治療に応用されてきました。
身体が軽くなるので、だるさを感じなくなり心身共にリラックスできます。
以上3つの物理作用について簡単に紹介しましたが、ひと口にお風呂といっても、温度や時間、湯の量によって身体に及ぼす影響はさまざまです。熱い湯は交感神経を刺激して身も心も緊張します。逆に湯がぬるければ、心身はゆるんできます。
お風呂好きといわれる日本人ですが、漫然と入るのではなく、目的にあった効果的な入浴法を心得て入ることが大切です。目的別の効果的な入浴法をまとめましたので、参考にしてください。
目的別の効果的な入浴法
| 目的 | 入浴法 | 効果 |
| ストレスを解消したい時 | 40℃以下のお湯に、ゆっくりと長くつかるとよい。場合によっては、42〜43℃の湯にさっと短時間入って、身体をゴシゴシ洗う。但し、血圧や心臓に心配のない人に限る。 | ぬるい湯は副交感神経優位で、心身を鎮静させる作用がある。ヒステリーもこれで解消。熱い湯は身体の中の血液がかき回されて、頭と神経のイライラをさっぱりとさせる。 |
| 安眠したい時 | 一般的には、36〜38℃のぬるめの湯にゆっくり入るとよい。 | 身体の緊張が取れて、本来の疲れがどっと表に出てくる。神経は鎮静化。 |
| これからひと仕事したい時 | 42〜43℃の熱いお湯に短時間。長湯は厳禁。 | 交感神経を刺激して、心身の緊張を高める。朝風呂の効用もこれ。 |
| 足のむくみ、足の疲れを取りたい時 | 40℃前後のややぬるめで、たっぷり入れた湯に、深く、長く入る。 | 水圧の原理を生かす。深くつかるほど圧力は高くなる。但し、おなかにも圧力がかかるので、妊娠中は避ける。 |
| 筋肉の疲れを取りたい時 | 42〜43℃の熱めの湯に入る。血圧や心臓に自信のある人は、一度出て水をかけ、再び入るのもよい。強めのシャワーを当てるのも効果がある。 | 血行をよくして、疲労物質を早く取り除く効果がある。 |
| 肌を美しくしたい時 | 一番風呂は避ける。39〜41℃あたりの、ややぬるめの湯のほうがよい。あまり長時間入って肌をふやけさせないこと。 | 熱い湯に入ると皮膚を乾燥させ、肌の老化を早めやすい。あまり石鹸でゴシゴシこすらないこと。入浴後は、栄養クリームの補充を十分に。 |
一番風呂と入浴剤
昔から、さら湯（淡水）浴はお年寄りに毒だと言い伝えられています。
さら湯は、ただのお湯なので、水質の成分（硬水成分→カルシウム、マグネシウム）が熱の伝播を高めたり、浸透圧の関係でお肌をチクチク刺激いたします。特にお肌の弱った方は、不快さを覚えます。
入浴剤の成分は、お肌に不快さを与える硬水成分を軟水化する作用がありますので安らぎがもとめられる入浴が楽しめます。
